L’alcool: une arme contre l’insomnie?
Aug 20, 2018
Une étude menée au Canada en 2011 avait révélé que 4,6 % de la population adulte consommaient de l'alcool pour composer avec leurs problèmes de sommeil. Est-ce une bonne idée d’utiliser l’alcool pour combattre l’insomnie? Portrait d’une arme à double tranchant...
Les avantages de l'alcool… à court terme
Les chercheurs (et les consommateurs) ont relevé quelques avantages de la consommation d’alcool sur le plan du sommeil:
- Somnolence accrue;
- Réduction du temps pour s'endormir;
- Diminution du nombre de réveils durant la 1re partie de la nuit;
- Diminution du temps nécessaire pour se rendormir en cas de réveil durant la 1re partie de la nuit;
- Sommeil plus profond durant la 1re partie de la nuit.
Ne vous réjouissez pas trop vite : ces effets mentionnés ci-dessus tendent à s’estomper avec une consommation régulière d’alcool.
Jetons maintenant un coup d’œil aux inconvénients.
Les inconvénients de l'alcool
Voici quelques impacts négatifs de l’alcool sur le sommeil:
- Perturbation du cycle du sommeil (perturbation proportionnelle à la dose d’alcool);
- Réduction du temps de sommeil dit « paradoxal » (à dose modérée ou élevée d’alcool);
- Réveils plus fréquents (même avec une faible consommation);
- Qualité du sommeil réduite;
- Risque de réveil précoce le matin.
En conclusion
Si l’alcool facilite l’endormissement, il entraîne des désagréments importants surtout de la 2e partie de la nuit. Le plus important à retenir : même à faible dose, l’alcool consommée en soirée nuit à la qualité de votre sommeil. Autrement dit, il constitue un « faux ami » du sommeil.
Dans une perspective à court, moyen et long terme, il serait préférable, si vous souffrez d’insomnie, de vous tourner vers un ensemble d’autres moyens: pratiquer des techniques de relaxation, gérer ses pensées stressantes, bien s’alimenter, faire de l’exercice physique régulièrement, méditer avant de dormir ou en cas de réveil, etc. N’est-ce pas plus sage ainsi? N’hésitez pas à consulter un ou une psychologue si vous souffrez d’insomnie. L’approche dite cognitivo-comportementale a fait ses preuves en la matière.
Bonne nuit!
En savoir plus
Sur invitation, j’anime en entreprise la conférence sur le sommeil et l'insomnie: Mieux dormir pour mieux travailler.
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Référence bibliographique
Morin, C. M. (2021). Vaincre les ennemis du sommeil (3e édition). Éditions de l’Homme.
Morin, C. M., LeBlanc, M., Bélanger, L., Ivers, H., Mérette, C., & Savard, J. (2011). Prevalence of insomnia and its treatment in Canada. The Canadian Journal of Psychiatry, 56 (9), 540-548.
